SOMMEIL ET ENFANCE L'ESSENTIEL A RETENIR
(D’après l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (https://institut-sommeil-vigilance.org/) )
1. LE ROLE DU SOMMEIL :
o Récupération physique et mentale
o Croissance et développement
o Renforcement des défenses immunitaires
o Apprentissage et mémorisation facilités
2. LES BESOINS DE SOMMEIL PAR ÂGE
Les chiffres indiqués ci-dessus listent les recommandations des heures de sommeil par 24 heures en fonction de l’âge (sieste incluse). Les nuits de week-end et de repos, les enfants rattrapent souvent 1 à 2 heures supplémentaires de sommeil sur 24h.
MATERNELLES : entre 11h et 13H en moyenne
ELEMENTAIRES : entre 9h et 11H en moyenne
3. LES CONSEQUENCES DU MANQUE DE SOMMEIL
- Baisse de la performance scolaire liée à une difficulté de concentration accrue en classe et à une mémorisation plus difficile
- Gestion des émotions plus difficile pour l’enfant, augmentation de l’irritabilité et de l’agressivité, troubles du comportement, hyperactivité
- Augmentation du risque d’accident, de syndrome dépressif, voire de risque suicidaire dans les formes sévères
4. CE QUI NUIT AU SOMMEIL DE VOTRE ENFANT
- Le manque de régularité dans les horaires de couchers et levés : les enfants ont besoin d’un rythme très régulier, Y COMPRIS LE WE ET PENDANT LES VACANCES !
- Le temps passé devant les écrans le soir : privilégiez la lecture d’une histoire à la TV ou aux écrans. Bannir la télévision/tablette/ordinateur/téléphone dans la chambre de l’enfant.
- Le manque de dépense physique en journée( ou une pratique trop tardive le soir)
- Le manque d’exposition à la lumière du jour : Une exposition insuffisante à la lumière extérieure dans la journée peut dérégler l’horloge biologique de l’alternance jour/ nuit
- Une surcharge d’activités périscolaires
- Le stress
- Une surcharge de jouets dans le lit
- Respecter le sommeil de l’enfant. Il est primordial que les parents comme les enseignants, interviennent pour que les enfants dorment leur compte. De leur côté, les décideurs doivent proposer des heures matinales de rentrée en classe plus tardives afin d’éviter des réveils provoqués, source de manque de sommeil.
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